Гиподинамия и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Гиподинамия  и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы, вызывающее снижение адаптационных возможностей сердечно- сосудистой системы и способствующей увеличению массы тела, а так же снижение  адаптации человека к стрессу.

Симптомы гиподинамии

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха. Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость. Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи, что приводит к увеличению массы тела.

Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин.

Минимальные рекомендации по физической активности в нашей повседневной жизни:

по утрам делать минимальную зарядку минут на 5

пользоваться лестницей, вместо лифта

ходить пешком от следующей ближайшей остановки общественного транспорта

прогулки в обеденный перерыв

выходя из дома , пользоваться при возможности  не общественным транспортом, а велосипедом или ходить пешком

делать уборку и работу по дому, а в летнее время и в саду(пылесосить, протирать окна, косить траву)

стараться ходить более широкими шагами и быстрее,чем обычно

важно контролировать свою физическую активность, которая должна составлять не менее 150 минут в неделю.

Детский кардиолог Балашовской районной больницы Кристина Бондаренко