А Вы знали, что для того, чтобы сесть на шпагат, надо прокачивать мышцы пресса и поясницы?

А Вы знали, что для того, чтобы сесть на шпагат, надо прокачивать мышцы пресса и поясницы?

В некоторых подводящих упражнениях на поперечный и продольный шпагат мы выполняем наклоны корпуса вперёд/назад/в стороны и прогибы/округления в поясничном отделе. Показать ещё

При слабости мышц пресса и поясницы увеличивается нагрузка на позвоночник, уменьшается подвижность в тазобедренных суставах. Как следствие, ограничивается угол отведения бёдер в поперечном шпагате и сгибание/разгибание бёдер в продольном шпагате.

Уже не раз говорил, что шпагат - это комплексная система, которая включает не только стретчинг мышц ног, но и в обязательном порядке силовые тренировки на спину, пресс, ягодицы и ноги.

Даже тем, у кого есть проблемы со спиной (грыжи L5S1, протрузии, искривление позвоночника), также необходимо выполнять весь этот комплекс упражнений на шпагат, но в облегченном варианте.

Выбирайте для себя удобные и безопасные упражнения.

Для меня же самыми эффективными силовыми упражнениями на пресс и поясницу являются:

1. Флаг "Дракона"
2. Классическая планка
3. Ролик (колесо) для пресса

А у вас какие?
Пишите в комментариях.