️ Как подготовить организм к сезону гриппа и простуд?

️ Как подготовить организм к сезону гриппа и простуд?

Межсезонье - непростое время: слякоть, ветер, перепады температур… Именно в этот период риск подхватить ОРВИ или грипп заметно растёт. Но снизить его вполне реально - если заранее позаботиться о защите организма.

Вот простые и действенные шаги:

Сбалансируйте питание. В рационе должны быть белки (15 %), жиры (20 %) и углеводы (65 %). Делайте ставку на «сложные» углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты. Вместо сладостей выбирайте сухофрукты или мёд.

Не забывайте про движение. Даже небольшая физическая активность укрепляет защитные силы организма, даёт энергию и помогает противостоять простудам.

Одевайтесь по погоде. Между телом и одеждой должна быть «воздушная подушка» - так вы сохраните тепло. Обязательно носите шапку и удобную обувь, держите в тепле ноги.

Следите за витаминами. Включите в меню продукты с витамином C: цитрусовые, киви, болгарский перец, зелень. Не забывайте и про витамин D - его удобно принимать в виде капель.

При первых признаках простуды не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу. А для хорошего сна и расслабления вечером можно выпить чай с мятой.

И помните: лучшая защита от гриппа - вакцинация. Следите за новостями - скоро стартует прививочная кампания!